搜索…
想起自己刚进健身房的时候，虽然有想进步的热情，但是不知道怎么开始。之后，在慢慢学习、摸索、试行错误中，发现了适合自己的训练方式。在此期间，因为自己绕道不少，所以在向健身初学者提出建议方面，认为自己有发言权。有需求的朋友请听我讲一下。
1.在开始健身训练之前，至少先进行简单的学习。
虽然没有必要从健身的起源开始读诗书，但至少知己知彼，了解自己，了解健身运动，了解自己的需求，什么运动能满足自己的需求。
2.制定简单的训练计划。
初学者和小白不同，小白去健身房只是跑步，或者所有的设备都容易盲目练习，但是如果按照第一步简单地学习的话，就不再是小白了，基本上知道自己的目的和训练方向。
古语说:凡事预则立，不预则废。”开始锻炼前制定好适合自己的训练计划，可以简单，但要有方向，因为没有实践经验的你也很难做出好的计划，方向对了，就可以随着经验的积累逐步完善起来。
3不要攀比。从小重量开始。
旁边的弟弟按了60公斤，我也不能怂对吧。
女孩来了！再加二十公斤！
千万不要有这些想法。否则，容易失败，轻则尴尬，重则受伤。
先从小重量开始寻找感觉，保证动作的正确，然后逐渐增加重量。而且初学者开始锻炼，身体还不习惯训练，所以即使是小重量的活动，第二天的训练部很酸。渐进，将来一定有表现的机会。
科学的健身餐怎么吃？一份健身餐食谱，供增肌减脂人群参考
肌肉增加、脂肪减少各不相同。健身餐需要记住这些原则
1首先，要知道是为了增加肌肉还是减少脂肪。身材发胖的人需要减脂，而身材偏瘦的人需要增肌。
增肌者需要适当提高热量摄取，瘦子每天的热量摄取需要提高15%-20%以上，体型标准的人的热量摄取需要提高10%左右。
而减脂人群每天的热量摄入需要降低20%左右，比如平时的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降低为1600大卡。
2此外，在饮食方面，我们需要保持低油盐烹饪，远离各种垃圾食品和过度加工的食物。常见的小吃、炸鸡、薯片、饼干和奶茶都是我们需要远离的食物。这些食物热量高，不利于健康，会让你发胖，影响健康。
我们必须自己做饭，平衡食材，保持身体代谢水平，避免身体陷入饥饿，科学补充碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等物质。
3最后，分享健身食谱，供增肌减脂者参考！
减脂餐的推荐:
早餐:水煮水煮鸡蛋，一个夹层，一个时间蔬菜。
午餐:饭碗，鸡胸肉炒胡萝卜，生菜。
晚餐:一碗粗粮饭，西兰花煮西红柿，五只烤虾。
增肌餐的推荐:
早餐:两个水煮鸡蛋，一碗八宝粥，一
午餐：一碗米饭、一份西兰花煮番茄、5颗白灼虾、一份时蔬。
加餐:香蕉一根。
晚餐:粗粮饭，鸡胸肉炒胡萝卜，豆腐木耳汤。
加餐：一勺蛋白粉或者一杯牛奶。
